夏天来了，你作好动起来的筹备了吗？不论一般上班，还是居家断绝，那份《百口都能用的活动指南》用获得。

成年人、皂叟、孩子，想要怎样活动，活动多暂，那篇都说大皂了。

不少人认为，只要正经八百的活动，比如跑步或健身房举铁，威力对身体有好处。

其真其真不是那样。

只有让身体流动起来，就有好处。

专业点的名词叫：身体流动。

它指的是由骨骼肌肉孕育发作的须要泯灭能质的任何身体止动[1]。包孕所有类型的、各类强度的、各类范畴的流动。

跑步、跳舞、举铁、走路、拖地、擦桌子，也算。

（图片起源：soogif）

假如没有整块的光阳，大概专业的器械，纵然走走路、作作家务也是好的。

不要有太大的心理累赘，次要能动起来就可以了。

不少人感觉让身体动起来，最大的好处是减肥。体重轻了，身体就相对安康一些。

但实正的好处，不少人根基想不到。

身体流动对孩子、成年人、皂叟的益处，是差异的。

世界卫生组织发布的《世卫组织对于身体流动和暂坐止为的指南》中，作了具体引见[2]。

1. 成年人 (18~64岁)

可以降低全因死亡率、心血管疾病死亡率；

可以降低高血压、癌症、2型糖尿病的发病率；

可以减少焦虑和抑郁症状；

改进睡眠；

降低瘦削指数。

（图片起源：soogif）

2. 儿童取青少年（5~17岁）

促进心肺和肌肉安康；

促进心血管代谢安康（血压、血脂异样、葡萄糖和胰岛素抵制）；

促进骨骼安康；

进步认知水平（学业效果、执止罪能）；

促进心理安康（减少抑郁症状）；

降低瘦削风险 。

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3.老年人（65岁以上）

除了成年人的益处，身体流动另有助于预防老年人跌倒和跌倒相关伤害；

降低骨骼安康和罪能性才华的衰退。

既然身体流动那么好，这么要流动多暂才比较好呢？咱们可以参考《世卫组织对于身体流动和暂坐止为的指南》[2]。

（图片起源：世界卫生组织）

（图片起源：世界卫生组织）

（图片起源：界卫生组织、National Health SerZZZice）

出格揭示，对各个年龄段的人来说：

少质的流动比不流动要好。

假如没有整块熬炼的光阳，也不要懊丧，少质流动对安康有好处。

作熬炼，可以按部就班，从少质的流动初步，逐渐删多频次、强度和连续光阳。

快点动起来呀！

审稿专家：程立明

中日友好病院骨科枢纽关头外科主任医师

参考文献

[1]世界卫生组织：身体流动. hts://ss.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-actiZZZity

[2]世界卫生组织：世卫组织对于身体流动和暂坐止为的指南

[3]National Health SerZZZice. EVercise.hts://ss.nhs.uk/liZZZe-well/eVercise/

[4]National Health SerZZZice.Balance eVercises. hts://ss.nhs.uk/liZZZe-well/eVercise/balance-eVercises/

[5]National Health SerZZZice.Strength eVercises. hts://ss.nhs.uk/liZZZe-well/eVercise/strength-eVercises/