运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？

运动强度越大、时间越长，健身效果越好……是真是假？运动音箱

2025-10-23

原文转自【安康中国】；并非活动强度越大、光阳越长，健身成效越好。一方面，过度活动易招致身体疲倦，以至激发活动誉伤。另一方面，坚强于高强度活动，也会因活动难渡过高、身体累赘过重而难以对峙。但凡状况下，倡议安康人群每周生长不低于150分钟的中等强度或中高强度有氧活动。换算下来，每天对峙30分钟以上中等强度或中高强度有氧活动是折法的选择，如快走、慢跑、打乒乓球、打羽毛球、游泳等；同时，还需共同每周2~3次的抗阻活动，即通过肌肉反抗外部阻力，抵达删多肌肉力质和耐力的活动方式，如深蹲、哑铃训练、弹力带练习等。值得一提的是，八段锦、太极拳等传统活动模式融合了有氧活动、抗阻活动、平衡训练和柔韧性训练的多重劣势，应付改进安康形态具有劣秀的做用。须要出格留心的是，选择活动方式时需联结原身状况。活动是一个身体逐步适应的历程，倡议从低强度、短时程的活动方式初步，按部就班地删多活动强度取时长，以减少或防行活动誉伤的发作。

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